ማስታወቂያዎች
በምግብ መካከል መክሰስ ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ለሚፈልጉ ሰዎች ወጥመድ ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ የጊዜ እጥረት እና ምቹ አማራጮች ሰዎች እንደ ቺፕስ እና የተሞሉ ኩኪዎች ያሉ ጤናማ እና ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን መክሰስ እንዲመርጡ ያደርጋቸዋል። ነገር ግን በምግብ መካከል ረሃብን ለማርካት ጤናማ እና ጣፋጭ ምርጫዎችን ማድረግ እንደሚቻል ይወቁ።.
በምግብ መካከል ሊበሉ የሚችሉ 10 ጤናማ መክሰስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከዚህ በታች አሉ-
ማስታወቂያዎች
1. ኦትሜል እና የሙዝ ሙፊኖች፡ ሁለት የበሰለ ሙዝ፣ 1 ኩባያ የተጠቀለለ አጃ፣ 1 የሻይ ማንኪያ የመጋገሪያ ዱቄት እና ቀረፋን በብሌንደር ውስጥ እንደ ጣዕምዎ ይቀላቅሉ። ድብልቁን በተናጠል የማፊን ቆርቆሮዎች ውስጥ ለ20 ደቂቃዎች ያህል ይጋግሩ።.
2. በቤት ውስጥ የተሰራ የግራኖላ ባር፡ 1 ኩባያ የተጠቀለለ አጃ፣ 1/2 ኩባያ የተከተፈ የለውዝ ፍሬ፣ 1/2 ኩባያ የተከተፈ የኮኮናት ፍሬ፣ 1/2 ኩባያ ማር እና 1/2 ኩባያ የኦቾሎኒ ቅቤ ይቀላቅሉ። ድብልቁን ወደ ሻጋታ ውስጥ ያስገቡ እና ቢያንስ ለአንድ ሰዓት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።.
ማስታወቂያዎች
3. የጣፋጭ ድንች ቺፕስ፡ ጣፋጩን ድንች ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና በወይራ ዘይት፣ በጨው እና በጥቁር በርበሬ ይቀምሱ። ለ20 ደቂቃዎች ያህል በምድጃ ውስጥ ይጋግሩ።.
4. የጎጆ አይብ ኳሶች፡ የጎጆ አይብ ከተከተፈ ቺቭ እና ጨው ጋር ይቀላቅሉ። ኳሶችን ይቅረጹ እና ያቅርቡ።.
5. ጤናማ ፖፕኮርን፡- የፖፕኮርን ፍሬዎችን በክዳን በተሸፈነ የመስታወት ማሰሮ ውስጥ አስቀምጡና ለሁለት ደቂቃዎች ያህል ማይክሮዌቭ ውስጥ አስቀምጡ። በጨውና በቅመማ ቅመም ይቀምሱ።.
6. የእህል መክሰስ፡- 1 ኩባያ ሙሉ የእህል እህሎች፣ 1/2 ኩባያ የተከተፈ የደረቀ ፍራፍሬ እና 1/2 ኩባያ የለውዝ እና የለውዝ ፍሬዎችን ይቀላቅሉ። በተናጠል ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ያቅርቡ።.
7. የቀይ ቤሪ ስሞቲ፡- 1 ኩባያ የቀዘቀዙ ቀይ ቤሪዎችን፣ 1 ሙዝ፣ 1/2 ኩባያ የግሪክ እርጎ እና ጣፋጩን በብሌንደር ውስጥ በማዋሃድ ያጣምሩ።.
8. የቱና ኬኮች፡- 1 የቱና ቆርቆሮ፣ 1 እንቁላል፣ 1/2 ኩባያ የአጃ ዱቄት፣ 1 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት እና ቅመማ ቅመሞችን እንደ ጣዕምዎ ይቀላቅሉ። ለ20 ደቂቃዎች ያህል በተናጠል ሻጋታዎች ይጋግሩ።.
9. የቸኮሌት ባር ከኦቾሎኒ ጋር፡- 1 ኩባያ የተከተፈ ኦቾሎኒ፣ 1/2 ኩባያ የተከተፈ ኮኮናት፣ 1/2 ኩባያ ማር እና 1/2 ኩባያ የቀለጠ ጥቁር ቸኮሌት ይቀላቅሉ። ድብልቁን ወደ ሻጋታ ውስጥ ያስገቡ እና ቢያንስ ለአንድ ሰዓት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ።.
10. የእፅዋት ሻይ፡- እንደ ካሞሚል፣ ሚንት ወይም የሎሚ በለሳን ያሉ አንድ ኩባያ የእፅዋት ሻይ ያዘጋጁ። ከተፈለገ በማር ወይም በጣፋጭ ይጣፍጡ።.
በእነዚህ ጤናማ እና ጣፋጭ የመክሰስ አማራጮች፣ በምግብ መካከልም ቢሆን የተመጣጠነ ምግብን መጠበቅ ቀላል ነው። ሰውነትዎ የሚፈልጋቸውን ንጥረ ነገሮች ሁሉ እያገኙ መሆኑን ለማረጋገጥ ሁልጊዜ ገንቢ እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን መምረጥዎን ያስታውሱ። በምግብዎ ይደሰቱ!
