ማስታወቂያዎች
ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብን መጠበቅ ለጤናችን እና ለደህንነታችን አስፈላጊ ነው። እና ጥሩ ምግብ ለመብላት ጣዕምን መስዋዕት ማድረግ የለብዎትም! ለዚህም ነው የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን የበለጠ አስደሳች እና ገንቢ የሚያደርጉ 7 ጤናማ እና ተስማሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን የመረጥነው።.
1. የአትክልት ኦሜሌት፡- ለዚህ የምግብ አሰራር ሁለት እንቁላሎችን ምቱና እንደ ብሮኮሊ፣ ካሮትና ቲማቲም ካሉ 1 ኩባያ የተከተፉ አትክልቶች ጋር ይቀላቅሉ። እንደ ጣዕምዎ ጨውና በርበሬ ይጨምሩና በማይጣበቅ መጥበሻ ውስጥ ያፈሱ። ለ10 ደቂቃ ያህል ያብስሉትና ያቅርቡ።.
ማስታወቂያዎች
2. የዶሮ መጠቅለያ፡- ለዚህ የምግብ አሰራር የዶሮ ፊሌትን ወደ ቁርጥራጮች ቀቅለው በሎሚ ጭማቂ፣ በጨው እና በርበሬ ጨምሩበት። ሙሉ የስንዴ መጠቅለያ ላይ የሰላጣ ቅጠሎችን፣ የቲማቲም ቁርጥራጮችን እና የዶሮ ቁርጥራጮችን ያስቀምጡ። ጠቅልለው ያቅርቡ።.
3. የኩዊኖአ ሰላጣ፡ 1 ኩባያ የኩዊኖአ ምግብ አብስለው እንዲቀዘቅዝ ያድርጉት። ከቅጠል አረንጓዴ፣ ከቼሪ ቲማቲም፣ ከተከተፈ ካሮት እና ከነጭ አይብ ኩብ ጋር ይቀላቅሉ። በወይራ ዘይት፣ በሎሚ፣ በጨው እና በርበሬ ይቀምሱ።.
ማስታወቂያዎች
4. የጣፋጭ ድንች ንፁህ፡ ሁለት ጣፋጭ ድንች አብስለው በሹካ ይፍጩ። ከ1 የሾርባ ማንኪያ ቅቤ እና 1/4 ኩባያ ወተት ጋር ይቀላቅሉ። እንደ ጣዕምዎ ጨውና በርበሬ ይጨምሩበት እና ያቅርቡ።.
5. ሳልሞን ከአትክልት ጋር በፓፒሎት፡- የሳልሞን ፊሌት፣ የተከተፈ ካሮት፣ የተከተፈ ዛኩኪኒ እና የቼሪ ቲማቲሞችን በአሉሚኒየም ፎይል ላይ ያስቀምጡ። በወይራ ዘይት፣ በሎሚ እና በጨው ይቀምሱ። ፎይልን ይሸፍኑ እና ለ20 ደቂቃዎች ያህል ይጋግሩ።.
6. ዛኩኪኒ ስፓጌቲ፡ ሁለት ዛኩኪኒዎችን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ቆርጠህ ለ2 ደቂቃዎች በጨው ውሃ ውስጥ አብስል። ውሃውን አጥፈህ በቤት ውስጥ የተሰራ የቲማቲም መረቅ፣ የወይራ ዘይትና ትኩስ ባሲል ጨምርበት።.
7. ጤናማ ብርጌዲሮ፡- በድስት ውስጥ 1 ኩባያ ቅባት የሌለው ደረቅ የወተት ዱቄት፣ 2 የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት፣ 1/4 ኩባያ ውሃ እና 1 የሾርባ ማንኪያ የዛይሊቶል ጣፋጭ ይቀላቅሉ። ለስላሳ ፓስታ እስኪፈጠር ድረስ በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያብስሉት። እንዲቀዘቅዝ እና ወደ ኳስ እንዲፈጠር ያድርጉ።.
በእነዚህ 7 ጤናማ እና ተስማሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች፣ ምናሌዎን መቀየር እና ጣዕሙን ሳያበላሹ የተመጣጠነ አመጋገብን መጠበቅ ይችላሉ። ይሞክሩዋቸው!
