الإعلانات
قد يُشكّل تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية فخًا لمن يرغبون في اتباع نظام غذائي صحي. فغالبًا ما يدفع ضيق الوقت وقلة الخيارات المتاحة الناس إلى اختيار وجبات خفيفة غير صحية وغنية بالسعرات الحرارية، مثل رقائق البطاطس والبسكويت المحشو. ولكن اعلم أنه من الممكن اختيار خيارات صحية ولذيذة لإشباع الجوع بين الوجبات.
فيما يلي عشر وصفات لوجبات خفيفة صحية يمكن تناولها بين الوجبات الرئيسية:
الإعلانات
١. كعكات الشوفان والموز: امزج موزتين ناضجتين، وكوبًا من الشوفان الملفوف، وملعقة صغيرة من البيكنج باودر، والقرفة حسب الرغبة في الخلاط. اخبز المزيج في قوالب الكعك الفردية لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا.
٢. ألواح الجرانولا المنزلية: امزج كوبًا واحدًا من الشوفان الملفوف، ونصف كوب من اللوز المفروم، ونصف كوب من جوز الهند المبشور، ونصف كوب من العسل، ونصف كوب من زبدة الفول السوداني. اضغط المزيج في قالب وضعيه في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل.
الإعلانات
3. رقائق البطاطا الحلوة: قطّعي البطاطا الحلوة إلى شرائح رقيقة وتبّليها بزيت الزيتون والملح والفلفل الأسود. اخبزيها في الفرن لمدة 20 دقيقة تقريباً.
٤- كرات الجبن القريش: اخلط الجبن القريش مع الثوم المعمر المفروم والملح. شكّلها على هيئة كرات وقدمها.
5. فشار صحي: ضع حبوب الفشار في مرطبان زجاجي بغطاء، ثم ضعها في الميكروويف لمدة دقيقتين تقريباً. تبّلها بالملح والأعشاب.
٦- وجبة خفيفة من الحبوب: امزج كوبًا واحدًا من حبوب الإفطار الكاملة، ونصف كوب من الفواكه المجففة المقطعة، ونصف كوب من المكسرات واللوز. قدمها في أوعية فردية.
7. سموثي التوت الأحمر: امزج كوبًا واحدًا من التوت الأحمر المجمد، وموزة واحدة، ونصف كوب من الزبادي اليوناني، ومحلي حسب الرغبة في الخلاط.
٨. كعكات التونة: امزج علبة تونة واحدة، بيضة واحدة، نصف كوب من دقيق الشوفان، ملعقة كبيرة من زيت الزيتون، والتوابل حسب الرغبة. اخبزها في قوالب فردية لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا.
٩. لوح شوكولاتة بالفول السوداني: امزج كوبًا من الفول السوداني المفروم، ونصف كوب من جوز الهند المبشور، ونصف كوب من العسل، ونصف كوب من الشوكولاتة الداكنة المذابة. اضغط المزيج في قالب وضعيه في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل.
١٠- شاي الأعشاب: حضّر كوباً من شاي الأعشاب، مثل البابونج أو النعناع أو بلسم الليمون. يمكنك تحليته بالعسل أو المُحلي، إذا رغبت في ذلك.
مع هذه الخيارات الصحية واللذيذة للوجبات الخفيفة، يُصبح الحفاظ على نظام غذائي متوازن أمرًا سهلاً حتى بين الوجبات. تذكر دائمًا اختيار مكونات مغذية ومتنوعة لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك. شهية طيبة!
