Reklamlar
Yeməklər arasında qəlyanaltı sağlam qidalanmaq istəyənlər üçün bir tələyə çevrilə bilər. Çox vaxt vaxtın və əlverişli seçimlərin olmaması insanları çips və içlikli peçenye kimi sağlam olmayan və yüksək kalorili qəlyanaltılar seçməyə vadar edir. Amma bilin ki, yeməklər arasında aclığı yatırmaq üçün sağlam və ləzzətli seçimlər etmək mümkündür.
Aşağıda yeməklər arasında yeyə biləcəyiniz 10 sağlam qəlyanaltı reseptləri verilmişdir:
Reklamlar
1. Yulaf ezmesi və bananlı mafinlər: İki yetişmiş bananı, 1 stəkan yulaf ezmesini, 1 çay qaşığı qabartma tozunu və darçını dadına görə blenderdə qarışdırın. Qarışığı ayrı-ayrı mafin qablarında təxminən 20 dəqiqə bişirin.
2. Evdə hazırlanmış qranola batonu: 1 stəkan yulaf ezmesi, 1/2 stəkan doğranmış badam, 1/2 stəkan sürtgəcdən keçirilmiş kokos, 1/2 stəkan bal və 1/2 stəkan fıstıq yağını qarışdırın. Qarışığı qəlibə tökün və ən azı 1 saat soyuducuda saxlayın.
Reklamlar
3. Şirin kartof çipsləri: şirin kartofu nazik dilimlərə kəsin və zeytun yağı, duz və qara istiotla dadlandırın. Sobada təxminən 20 dəqiqə bişirin.
4. Kəsmikli toplar: kəsmik pendirini doğranmış soğan və duz ilə qarışdırın. Toplar düzəldin və süfrəyə verin.
5. Sağlam popkorn: Popkorn ləpələrini qapaqlı şüşə bankaya qoyun və təxminən 2 dəqiqə mikrodalğalı sobada bişirin. Duz və göyərti ilə dadlandırın.
6. Taxıl qəlyanaltısı: 1 stəkan tam taxıllı sıyıq, 1/2 stəkan doğranmış quru meyvə və 1/2 stəkan qoz-fındıq və badam qarışdırın. Ayrı-ayrı qablarda süfrəyə verin.
7. Qırmızı Giləmeyvəli Smuzi: 1 stəkan dondurulmuş qırmızı giləmeyvə, 1 banan, 1/2 stəkan yunan qatığı və tatlandırıcını dadına görə blenderdə qarışdırın.
8. Tunalı kekslər: 1 banka tuna, 1 yumurta, 1/2 stəkan yulaf unu, 1 xörək qaşığı zeytun yağı və zövqə görə ədviyyatları qarışdırın. Ayrı-ayrı qəliblərdə təxminən 20 dəqiqə bişirin.
9. Fıstıqlı şokolad batonu: 1 stəkan doğranmış fıstıq, 1/2 stəkan sürtgəcdən keçirilmiş hindistan cevizi, 1/2 stəkan bal və 1/2 stəkan əridilmiş tünd şokoladı qarışdırın. Qarışığı qəlibə tökün və ən azı 1 saat soyuducuda saxlayın.
10. Bitki çayı: Çobanyastığı, nanə və ya limon balzamı kimi bir fincan bitki çayı hazırlayın. İstəyə görə bal və ya tatlandırıcı ilə şirinləşdirin.
Bu sağlam və dadlı qəlyanaltı seçimləri ilə hətta yeməklər arasında belə balanslı bir pəhriz saxlamaq asandır. Bədəninizin ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrini aldığınızdan əmin olmaq üçün həmişə qidalı və müxtəlif inqrediyentlər seçməyi unutmayın. Yeməyinizdən həzz alın!
