Reklamlar
Əgər səhər yeməyini buraxa bilməyən, lakin sağlam və balanslı bir pəhriz saxlamaq istəyən insanlardansınızsa, yaxşı xəbər budur ki, praktikliyi zövqlə birləşdirib səhər tezdən dadlı, sağlam reseptlərdən həzz almaq mümkündür!
Səhər yeməyi günün ən vacib yeməklərindən biridir və sağlam bir səhər yeməyi sizə gündəlik fəaliyyətlərlə daha çox enerji və canlılıqla məşğul olmaq üçün lazım olan enerjini verə bilər. Buna görə də, günə düzgün başlamaq üçün ideal qida maddələri təklif edən reseptlər haqqında düşünmək vacibdir.
Reklamlar
Bəzi sağlam səhər yeməyi resept seçimlərinə aşağıdakılar daxildir:
1. Banan və yulaf ezmesi pancake: 1 əzilmiş bananı 1 yumurta ilə qarışdırın, 1 xörək qaşığı yulaf ezmesi əlavə edin və yaxşıca qarışdırın. Tavayı kokos və ya zeytun yağı ilə yağlayın və qarışığı tökün. Qızardın və digər tərəfini bişirmək üçün çevirin. Bal və ya qırmızı meyvə mürəbbəsi ilə servis edin.
Reklamlar
2. Meyvə smuzisi: 1 banan, 1 alma, 1 stəkan kokos suyu və 1 xörək qaşığı çia toxumlarını blenderə tökün. Hündür stəkanda süfrəyə verin və bir ovuc qaragilə və ya çiyələklə bəzəyin.
3. Keçi pendiri və albalı pomidorlu tam buğda çörəyi: iki dilim tam buğda çörəyini qızardın və üzərinə keçi pendiri və ikiyə bölünmüş albalı pomidoru əlavə edin. Dadına görə bir az zeytun yağı və oregano əlavə edin.
4. Ispanaq və göbələk omleti: 2 yumurtanı bir çimdik duz və istiotla çalın. 1 stəkan doğranmış ispanaq və 1/2 stəkan nazik dilimlənmiş göbələkləri tavada qovurun. Çalınmış yumurtaları tökün və bişənə qədər bişirin. Omleti digər tərəfi qızarana qədər çevirin və isti şəkildə süfrəyə verin.
Səhər yeməyi reseptlərinizi həmişə bir porsiya meyvə və su, təbii şirələr və ya şəkərsiz çay kimi sağlam içkilərlə birləşdirməyi unutmayın. Emal olunmuş çörək və tortlardan, eləcə də emal olunmuş ətlərdən və təmizlənmiş şəkərlə zəngin qidalardan çəkinin. Yaradıcılıq və qidalanma rejiminizdə bir neçə dəyişiklik etməklə sağlamlığınıza zərər vermədən yaxşı səhər yeməyi vərdişini qorumaq mümkündür. Yeməyinizdən dad alın!
