10 sveikų užkandžių receptų, kuriuos galite valgyti tarp valgymų

Užkandžiavimas tarp valgymų gali būti spąstai tiems, kurie nori sveikai maitintis. Dažnai laiko ir patogių pasirinkimų trūkumas verčia žmones rinktis nesveikus ir kaloringus užkandžius, tokius kaip traškučiai ir sausainiai su įdaru. Tačiau žinokite, kad įmanoma pasirinkti sveikus ir skanius užkandžius, kad numalšintumėte alkį tarp valgymų.

Žemiau pateikiami 10 sveikų užkandžių receptų, kuriuos galite valgyti tarp valgymų:

1. Avižinių dribsnių ir bananų keksiukai: trintuvu sutrinkite du prinokusius bananus, 1 puodelį avižinių dribsnių, 1 arbatinį šaukštelį kepimo miltelių ir cinamono pagal skonį. Kepkite mišinį atskirose keksiukų formelėse apie 20 minučių.

2. Naminis granolos batonėlis: sumaišykite 1 puodelį avižinių dribsnių, 1/2 puodelio smulkintų migdolų, 1/2 puodelio tarkuoto kokoso, 1/2 puodelio medaus ir 1/2 puodelio žemės riešutų sviesto. Mišinį supilkite į formą ir šaldykite bent 1 valandą.

3. Saldžiųjų bulvių traškučiai: saldžiąsias bulves supjaustykite plonais griežinėliais, pagardinkite alyvuogių aliejumi, druska ir juodaisiais pipirais. Kepkite orkaitėje apie 20 minučių.

4. Varškės sūrio rutuliukai: sumaišykite varškę su smulkintais laiškiniais česnakais ir druska. Suformuokite rutuliukus ir patiekite.

5. Sveiki spragėsiai: sudėkite spragėsių grūdelius į stiklinį indą su dangteliu ir pašildykite mikrobangų krosnelėje apie 2 minutes. Pagardinkite druska ir žolelėmis.

6. Grūdinių košė: sumaišykite 1 puodelį viso grūdo dribsnių, 1/2 puodelio smulkintų džiovintų vaisių ir 1/2 puodelio riešutų bei migdolų. Patiekite atskiruose dubenėliuose.

7. Raudonųjų uogų kokteilis: sutrinkite 1 puodelį šaldytų raudonųjų uogų, 1 bananą, 1/2 puodelio graikiško jogurto ir saldiklio pagal skonį trintuvu.

8. Tuno paplotėliai: sumaišykite 1 skardinę tuno, 1 kiaušinį, 1/2 puodelio avižinių miltų, 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus ir prieskonius pagal skonį. Kepkite atskirose formelėse apie 20 minučių.

9. Šokoladinis batonėlis su žemės riešutais: sumaišykite 1 puodelį smulkintų žemės riešutų, 1/2 puodelio tarkuoto kokoso, 1/2 puodelio medaus ir 1/2 puodelio ištirpinto juodojo šokolado. Mišinį supilkite į formą ir šaldykite bent 1 valandą.

10. Žolelių arbata: Paruoškite puodelį žolelių arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių, mėtų arba melisos. Jei norite, pasaldinkite medumi arba saldikliu.

Su šiais sveikais ir skaniais užkandžiais lengva palaikyti subalansuotą mitybą net tarp valgymų. Visada nepamirškite rinktis maistingų ir įvairių ingredientų, kad gautumėte visas jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas. Skanaus valgio!