Зар сурталчилгаа
Хоолны хооронд хөнгөн зууш идэх нь эрүүл хооллолтыг баримтлахыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд урхи болж болзошгүй. Цаг зав, тохиромжтой сонголтууд хомс байх нь хүмүүсийг шарсан төмс, жигнэмэг зэрэг эрүүл бус, илчлэг ихтэй хөнгөн зууш сонгоход хүргэдэг. Гэхдээ хоолны хооронд өлсгөлөнг тайлахын тулд эрүүл, амттай сонголт хийх боломжтой гэдгийг санаарай.
Хоолны хооронд идэх 10 эрүүл зуушны жорыг доор харуулав.
Зар сурталчилгаа
1. Овьёос болон гадил жимсний маффин: Хоёр боловсорсон гадил, 1 аяга овьёос, 1 цайны халбага хөөлгөгч нунтаг, шанцай зэргийг амтлах байдлаар блендерт хийж холино. Холимгийг маффин хэвэнд тус тусад нь 20 орчим минут жигнэнэ.
2. Гэрийн хийсэн гранола батончик: 1 аяга овьёосны будаа, 1/2 аяга жижиглэсэн бүйлс, 1/2 аяга үрсэн кокос, 1/2 аяга зөгийн бал, 1/2 аяга самрын тос зэргийг холино. Холимгоо хэвэнд хийж хөргөгчинд дор хаяж 1 цаг байлгана.
Зар сурталчилгаа
3. Амтат төмсний чипс: Амтат төмсийг нимгэн хэрчиж, оливын тос, давс, хар перецээр амтална. Зууханд 20 орчим минут жигнэнэ.
4. Бяслагтай бөмбөлөг: бяслагийг жижиглэсэн сонгино, давстай хольж, бөмбөлөг хэлбэртэй болгоод таваглана.
5. Эрүүл попкорн: Попкорны үрийг таглаатай шилэн саванд хийж, ойролцоогоор 2 минут богино долгионы зууханд халаана. Давс, ургамалаар амтална.
6. Үр тарианы зууш: 1 аяга бүхэл үрийн будаа, 1/2 аяга жижиглэсэн хатаасан жимс, 1/2 аяга самар, бүйлс зэргийг хольж, тус тусад нь аяганд хийж өгнө.
7. Улаан жимсний смүүти: 1 аяга хөлдөөсөн улаан жимс, 1 гадил, 1/2 аяга грек тараг, амтлагчаа блендерт хийж амтална.
8. Туна загасны бялуу: 1 лааз туна загас, 1 өндөг, 1/2 аяга овъёосны гурил, 1 хоолны халбага оливын тос болон амтлагчийг амтлах байдлаар холино. Хэвэнд тус тусад нь 20 орчим минут жигнэнэ.
9. Газрын самартай шоколад: 1 аяга жижиглэсэн газрын самар, 1/2 аяга үрсэн кокос, 1/2 аяга зөгийн бал, 1/2 аяга хайлсан хар шоколадыг холино. Холимгоо хэвэнд хийж хөргөгчинд дор хаяж 1 цаг байлгана.
10. Ургамлын цай: Балжингарам, гаа, эсвэл нимбэгний гавар зэрэг нэг аяга ургамлын цай бэлтгэ. Хэрэв хүсвэл зөгийн бал эсвэл чихэрлэгчээр амталж болно.
Эдгээр эрүүл, амттай зуушны сонголтуудын тусламжтайгаар хоолны хооронд ч гэсэн тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалахад хялбар байдаг. Бие махбоддоо шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авахын тулд тэжээллэг, олон төрлийн орц найрлагыг сонгохоо үргэлж санаарай. Хоолоо сайхан өнгөрүүлээрэй!
