Зар сурталчилгаа
Эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт нь бидний эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой. Мөн та сайн хооллохын тулд амтаа золиослох шаардлагагүй! Тийм ч учраас бид таны өдөр тутмын хэвшилд илүү тааламжтай, тэжээллэг болгох 7 эрүүл, эрүүл жорыг сонгосон.
1. Хүнсний ногооны омлет: Энэ жороор 2 өндөгийг хутгаад брокколи, лууван, улаан лооль зэрэг 1 аяга жижиглэсэн ногоотой холино. Амталгаагаар давс, перецээр амтлаад наалддаггүй хайруулын тавганд хийнэ. 10 орчим минут буцалгаад таваглана.
Зар сурталчилгаа
2. Тахианы ороомог: Энэ жороор тахианы филег хэрчээд нимбэгний шүүс, давс, перецээр амтална. Бүхэл үрийн ороомог дээр шанцайны навч, улаан лоолийн зүсмэлүүд, тахианы махны зурвасуудыг тавина. Ороод таваглана.
3. Киноа салат: 1 аяга киноа чанаад хөргөнө. Навчит ногоонууд, интоорын улаан лооль, үрсэн лууван, цагаан бяслагны шоо дөрвөлжинтэй холино. Оливын тос, нимбэг, давс, перецээр амтална.
Зар сурталчилгаа
4. Амтат төмсний нухаш: 2 амтат төмсийг чанаад сэрээгээр нухна. 1 хоолны халбага цөцгийн тос, 1/4 аяга сүүтэй холино. Давс, перецээр амталж, таваглана.
5. Папиллоттой ногооны хулд загас: Хөнгөн цагаан тугалган цаасан дээр хулд загасны филе, хэрчсэн лууван, дөрвөлжин хэрчсэн цуккини, интоорын улаан лоолийг тавина. Оливын тос, нимбэг, давсаар амтална. Тугалган цаасаа таглаад 20 орчим минут жигнэнэ.
6. Хулуутай спагетти: 2 хулууг нимгэн хэрчиж, давстай усанд 2 минут буцалгана. Шүүж аваад, гэрийн хийсэн улаан лоолийн сүмс, оливын тос, шинэхэн базиликаар амтална.
7. Эрүүл Бригадайро: Саванд 1 аяга тослоггүй хуурай сүүний нунтаг, 2 хоолны халбага какао нунтаг, 1/4 аяга ус, 1 хоолны халбага ксилитол чихэрлэгчийг холино. Зөөлөн гал дээр жигд зуурмаг болтол нь буцалгана. Хөргөөд бөмбөлөг хэлбэртэй болгоно.
Эдгээр 7 эрүүл, эрүүл хоолны жороор та амтаа алдалгүйгээр цэсээ төрөлжүүлж, тэнцвэртэй хооллолтыг хадгалах боломжтой. Туршаад үзээрэй!
