ထမင်းစားချိန်ကြားတွင် စားသုံးရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန့် ၁၀ မျိုး

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းလိုသူတွေအတွက် ထမင်းစားချိန်ကြားမှာ သရေစာစားတာက ထောင်ချောက်တစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အချိန်မရှိတာနဲ့ အဆင်ပြေတဲ့ ရွေးချယ်စရာတွေ မရှိတာက လူတွေကို အာလူးကြော်နဲ့ ဗိုက်ပြည့်နေတဲ့ ကွတ်ကီးလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပြီး ကယ်လိုရီများတဲ့ သရေစာတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ ဦးတည်စေပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ထမင်းစားချိန်ကြားမှာ ဆာလောင်မှုကို ဖြည့်ဆည်းဖို့အတွက် ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ ရွေးချယ်မှုတွေ ပြုလုပ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သိထားပါ။.

အောက်တွင် အစားအစာများကြားတွင် စားသုံးရန် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော မုန့် ၁၀ မျိုး ဖော်ပြထားပါသည်-

၁။ အုတ်ဂျုံနှင့် ငှက်ပျောသီးမုန့်များ- ငှက်ပျောသီးမှည့်နှစ်လုံး၊ အုတ်ဂျုံ ၁ ခွက်၊ မုန့်ဖုတ်ပေါင်ဒါ လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်တို့ကို ဘလင်းဒါးထဲတွင် ရောမွှေပါ။ အရောအနှောကို မုန့်ဖုတ်ဗန်းတစ်ခုချင်းစီတွင် မိနစ် ၂၀ ခန့်ဖုတ်ပါ။.

၂။ အိမ်လုပ် granola bar: ඔප දැමීම ၁ ခွက်၊ လှီးထားသော ဗာဒံစေ့ ၁/၂ ခွက်၊ ခြစ်ထားသော အုန်းသီး ၁/၂ ခွက်၊ ပျားရည် ၁/၂ ခွက် နှင့် မြေပဲထောပတ် ၁/၂ ခွက်တို့ကို ရောမွှေပါ။ အရောအနှောကို ပုံစံခွက်တစ်ခုထဲသို့ ဖိထည့်ပြီး အနည်းဆုံး ၁ နာရီခန့် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထားပါ။.

၃။ ကန်စွန်းဥကြော်- ကန်စွန်းဥကို ပါးပါးလှီးပြီး သံလွင်ဆီ၊ ဆားနှင့် ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ဖြင့် အရသာရှိအောင် ပြင်ဆင်ပါ။ မီးဖို၌ မိနစ် ၂၀ ခန့် ဖုတ်ပါ။.

၄။ ကော့တေ့ဂျ်ချိစ်ဘောလုံးများ- ကော့တေ့ဂျ်ချိစ်ကို ပါးပါးလှီးထားသော ကြက်သွန်မြိတ်နှင့် ဆားတို့နှင့် ရောမွှေပါ။ ဘောလုံးများအဖြစ် ပုံဖော်ပြီး ကျွေးပါ။.

၅။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ပေါက်ပေါက်ဆန်- ပေါက်ပေါက်ဆန်စေ့တွေကို အဖုံးပါတဲ့ ဖန်အိုးထဲထည့်ပြီး မိုက်ခရိုဝေ့ဖ်နဲ့ ၂ မိနစ်ခန့် အပူပေးပါ။ ဆားနဲ့ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တွေနဲ့ အရသာရှိအောင် ပြုလုပ်ပါ။.

၆။ ကောက်နှံစာ သရေစာ- ဂျုံကြမ်း ကောက်နှံ ၁ ခွက်၊ ಒಣသစ်သီး တစ်ဝက်ခွက်နှင့် အခွံမာသီးနှင့် ဗာဒံစေ့ တစ်ဝက်ခွက်တို့ကို ရောမွှေပါ။ ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးချင်းစီဖြင့် ကျွေးပါ။.

၇။ အနီရောင်ဘယ်ရီသီးဖျော်ရည်- အေးခဲထားသော အနီရောင်ဘယ်ရီသီး ၁ ခွက်၊ ငှက်ပျောသီး ၁ လုံး၊ ဂရိဒိန်ချဉ် တစ်ဝက်ခွက်နှင့် အရသာအတွက် အချိုဓာတ်ကို ဘလင်းဒါးထဲတွင် ရောမွှေပါ။.

၈။ တူနာငါးကိတ်မုန့်များ- တူနာငါးဗူး ၁ ဗူး၊ ကြက်ဥ ၁ လုံး၊ အုတ်ဂျုံမှုန့် တစ်ဝက်ခွက်၊ သံလွင်ဆီ စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်းနှင့် အရသာအတွက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ရောမွှေပါ။ ပုံစံခွက်တစ်ခုချင်းစီဖြင့် မိနစ် ၂၀ ခန့် ဖုတ်ပါ။.

၉။ မြေပဲနှင့် ချောကလက်ဘား- မြေပဲစိတ် ၁ ခွက်၊ အုန်းသီးခြစ် ၁/၂ ခွက်၊ ပျားရည် ၁/၂ ခွက်နှင့် အရည်ပျော်ထားသော ချောကလက်အမည်း ၁/၂ ခွက်တို့ကို ရောမွှေပါ။ အရောအနှောကို ပုံစံခွက်တစ်ခုထဲသို့ ဖိထည့်ပြီး အနည်းဆုံး ၁ နာရီခန့် ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် ထားပါ။.

၁၀။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်- ချန်မိုမိုင်း၊ ပူစီနံ သို့မဟုတ် သံပုရာဘာလမ်ကဲ့သို့သော ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသော လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကို ပြင်ဆင်ပါ။ လိုအပ်ပါက ပျားရည် သို့မဟုတ် အချိုဓာတ်ဖြင့် ချိုအောင် ပြုလုပ်ပါ။.

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိတဲ့ ဒီသရေစာတွေနဲ့ ထမင်းစားချိန်တွေကြားမှာတောင် မျှတတဲ့ အစားအစာကို ထိန်းသိမ်းဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်အားလုံးကို ရရှိစေဖို့ အာဟာရပြည့်ဝပြီး ကွဲပြားတဲ့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကို ရွေးချယ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။ သင့်အစားအစာကို ပျော်ရွှင်စွာ စားသုံးလိုက်ပါ။