विज्ञापनहरू
हाम्रो स्वास्थ्य र कल्याणको लागि स्वस्थ र सन्तुलित आहार कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। र राम्रोसँग खानको लागि तपाईंले स्वाद त्याग्नु पर्दैन! त्यसैले हामीले दैनिक जीवनको लागि ७ स्वस्थ र फिट रेसिपीहरू छनौट गरेका छौं जसले तपाईंको दिनचर्यालाई अझ रमाइलो र पौष्टिक बनाउनेछ।.
१. तरकारी आमलेट: यो रेसिपीको लागि, २ वटा अण्डा फेट्नुहोस् र १ कप काटेको तरकारी, जस्तै ब्रोकाउली, गाजर र टमाटरसँग मिसाउनुहोस्। स्वाद अनुसार नुन र मरिच मिसाउनुहोस् र नन-स्टिक फ्राइङ प्यानमा खन्याउनुहोस्। लगभग १० मिनेटसम्म पकाउनुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।.
विज्ञापनहरू
२. कुखुराको र्याप: यो रेसिपीको लागि, स्ट्रिप्समा काटिएको कुखुराको पट्टिकालाई ग्रिल गर्नुहोस् र कागतीको रस, नुन र मरिचले सिजन गर्नुहोस्। गहुँको र्यापमा, सलादको पात, गोलभेडाको टुक्रा र कुखुराको पट्टिका राख्नुहोस्। बेर्नुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।.
३. क्विनोआ सलाद: १ कप क्विनोआ पकाउनुहोस् र यसलाई चिसो हुन दिनुहोस्। पातदार सागसब्जी, चेरी टमाटर, पिसेको गाजर र सेतो चीजको क्यूबसँग मिसाउनुहोस्। जैतुनको तेल, कागती, नुन र मरिचले मसला दिनुहोस्।.
विज्ञापनहरू
४. गुलियो आलुको प्यूरी: २ वटा गुलियो आलु पकाउनुहोस् र काँटाले पिस्नुहोस्। १ चम्चा बटर र १/४ कप दूध मिसाउनुहोस्। स्वाद अनुसार नुन र मरिच मिसाउनुहोस् र सेवा गर्नुहोस्।.
५. प्यापिलोटमा तरकारीहरू सहितको साल्मन: आल्मुनियम पन्नीको पानामा साल्मन पन्नी, काटिएको गाजर, काटेको जुचीनी र चेरी टमाटर राख्नुहोस्। जैतुनको तेल, कागती र नुनले सिजन गर्नुहोस्। पन्नी बन्द गर्नुहोस् र लगभग २० मिनेट बेक गर्नुहोस्।.
६. जुचिनी स्पेगेटी: २ वटा जुचिनीलाई पातलो स्ट्रिप्समा काट्नुहोस् र नुनिलो पानीमा २ मिनेट पकाउनुहोस्। पानी निकाल्नुहोस् र घरमै बनाइएको टमाटर सस, जैतुनको तेल र ताजा तुलसीले सिजन गर्नुहोस्।.
७. स्वस्थ ब्रिगेडेइरो: एउटा सस प्यानमा, १ कप ननफ्याट ड्राई मिल्क पाउडर, २ चम्चा कोको पाउडर, १/४ कप पानी, र १ चम्चा जाइलाइटोल स्वीटनर मिसाउनुहोस्। चिल्लो पेस्ट नबनेसम्म कम आगोमा पकाउनुहोस्। चिसो हुन दिनुहोस् र गोलाहरू बनाउनुहोस्।.
यी ७ स्वस्थ र फिट रेसिपीहरूको साथ, तपाईं आफ्नो मेनुमा परिवर्तन ल्याउन सक्नुहुन्छ र स्वाद त्याग नगरी सन्तुलित आहार कायम राख्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई प्रयास गर्नुहोस्!
