Reclame
Gustările între mese pot fi o capcană pentru cei care vor să mențină o dietă sănătoasă. Adesea, lipsa de timp și a opțiunilor convenabile îi determină pe oameni să aleagă gustări nesănătoase și bogate în calorii, cum ar fi chipsurile și fursecurile umplute. Dar să știți că este posibil să faceți alegeri sănătoase și delicioase pentru a vă satisface foamea între mese.
Mai jos sunt 10 rețete de gustări sănătoase pe care le poți consuma între mese:
Reclame
1. Brioșe cu fulgi de ovăz și banane: Mixați într-un blender două banane coapte, 1 cană de fulgi de ovăz, 1 linguriță de praf de copt și scorțișoară după gust. Coaceți amestecul în forme individuale de brioșe timp de aproximativ 20 de minute.
2. Baton granola de casă: Amestecați 1 cană de fulgi de ovăz, 1/2 cană de migdale tocate, 1/2 cană de nucă de cocos rasă, 1/2 cană de miere și 1/2 cană de unt de arahide. Presați amestecul într-o formă și dați la frigider timp de cel puțin 1 oră.
Reclame
3. Chipsuri de cartofi dulci: tăiați cartofii dulci în felii subțiri și condimentați-i cu ulei de măsline, sare și piper negru. Coaceți la cuptor timp de aproximativ 20 de minute.
4. Bile de brânză de vaci: amestecați brânza de vaci cu chives tocate și sare. Formați biluțe și serviți.
5. Floricele de porumb sănătoase: Puneți boabele de popcorn într-un borcan de sticlă cu capac și încălziți-le la microunde timp de aproximativ 2 minute. Condimentați cu sare și ierburi aromatice.
6. Gustare din cereale: amestecați 1 cană de cereale integrale, 1/2 cană de fructe uscate tocate și 1/2 cană de nuci și migdale. Serviți în boluri individuale.
7. Smoothie cu fructe de pădure roșii: Mixați într-un blender 1 cană de fructe de pădure roșii congelate, 1 banană, 1/2 cană de iaurt grecesc și îndulcitor după gust.
8. Chiftele cu ton: amestecați 1 conservă de ton, 1 ou, 1/2 cană de făină de ovăz, 1 lingură de ulei de măsline și condimente după gust. Coaceți în forme individuale timp de aproximativ 20 de minute.
9. Baton de ciocolată cu arahide: amestecați 1 cană de arahide tocate, 1/2 cană de nucă de cocos rasă, 1/2 cană de miere și 1/2 cană de ciocolată neagră topită. Presați amestecul într-o formă și dați la frigider timp de cel puțin 1 oră.
10. Ceai de plante: Preparați o cană de ceai de plante, cum ar fi mușețel, mentă sau melisă. Îndulciți cu miere sau îndulcitor, dacă doriți.
Cu aceste opțiuni de gustări sănătoase și gustoase, este ușor să menții o dietă echilibrată chiar și între mese. Nu uita să alegi întotdeauna ingrediente nutritive și variate pentru a te asigura că primești toți nutrienții de care corpul tău are nevoie. Poftă bună!
