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Comer entre as refeições pode ser uma armadilha para quem quer manter uma alimentação saudável. Muitas vezes, a falta de tempo e opções práticas levam as pessoas a escolherem snacks pouco saudáveis e calóricos, como salgadinhos e bolachas recheadas. Mas saiba que é possível fazer escolhas saudáveis e deliciosas para apaziguar a fome entre as refeições.
Confira abaixo 10 receitas fit de snacks para comer entre as refeições:
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1. Bolinhos de aveia e banana: bata no liquidificador duas bananas maduras, 1 xícara de aveia em flocos, 1 colher de chá de fermento em pó e canela a gosto. Leve a mistura ao forno em forminhas individuais por cerca de 20 minutos.
2. Barra de cereal caseira: misture 1 xícara de aveia em flocos, 1/2 xícara de amêndoas picadas, 1/2 xícara de coco ralado, 1/2 xícara de mel e 1/2 xícara de pasta de amendoim. Pressione a mistura em uma forma e leve à geladeira por pelo menos 1 hora.
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3. Chips de batata-doce: corte a batata-doce em fatias finas e tempere com azeite, sal e pimenta do reino. Leve ao forno por cerca de 20 minutos.
4. Bolinhas de queijo cottage: misture o queijo cottage com cebolinha picada e sal. Faça bolinhas e sirva.
5. Pipoca saudável: coloque milho de pipoca em um pote de vidro com tampa e leve ao micro-ondas por cerca de 2 minutos. Tempere com sal e ervas finas.
6. Snack de cereais: misture 1 xícara de cereal integral, 1/2 xícara de frutas secas picadas e 1/2 xícara de nozes e amêndoas. Sirva em potinhos individuais.
7. Smoothie de frutas vermelhas: bata no liquidificador 1 xícara de frutas vermelhas congeladas, 1 banana, 1/2 xícara de iogurte grego e adoçante a gosto.
8. Bolinhos de atum: misture 1 lata de atum em conserva, 1 ovo, 1/2 xícara de farinha de aveia, 1 colher de sopa de azeite e temperos a gosto. Leve ao forno em forminhas individuais por cerca de 20 minutos.
9. Barra de chocolate com amendoim: misture 1 xícara de amendoim picado, 1/2 xícara de coco ralado, 1/2 xícara de mel e 1/2 xícara de chocolate amargo derretido. Pressione a mistura em uma forma e leve à geladeira por pelo menos 1 hora.
10. Chá de ervas: prepare uma xícara de chá de ervas, como camomila, hortelã ou erva-cidreira. Adoce com mel ou adoçante, se desejar.
Com essas opções de snacks saudáveis e saborosos, fica fácil manter uma alimentação equilibrada mesmo entre as refeições. Lembre-se sempre de escolher ingredientes nutritivos e variados para garantir a ingestão de todos os nutrientes necessários para o seu corpo. Bom apetite!
